[...] nie zmienil. SUPLEMENTACJA Od stycznia, dokladnie 13.01.2014 ruszylem z kreatyna, dawkowanie ok5g mono + 5g jablko dziennie chyba mi sluzylo, dodatkowo po kazdym treningu carbo ok60g mocno wspomogly proces regeneracyjny dzieki czemu nie bylo wiekszych chwil slabosci/zmeczenia. PODSUMOWANIE Głownym celem bylo zrobienie suchej masy miesniowej i [...]
[...] Z supli w czasie testu leciały cały czas (dni treningowe) 5g kreatyny 10-15g BCAA 5-6g DAA AAKG Glukozamina&Kolagen Witaminy i minerały i do tego odzywka białkowa, bulk i carbo do uzupełniania braków w diecie Suple oceniam pozytywnie, dobrze spełniały swoje zadanie, raczej standardowy zestaw przy cieższych treningach. Sam system treningowy [...]
[...] czy moż ecoś innego? Z góry dzieki za odpowiedź 3. Czy zaglądasz jeszcze do działu suplementacja? 4. CZy brać po treningu biłako czy lepiej będzie gdy wezme gainera lub carbo(jak tak to carbo czy gainera) a białko tylko przed snem? W jakich ilościach brać witaminę B compex i kiedy? Oraz z czym łączyc kreatynę (glukoza, dextroza czy sok [...]
[...] 15g- 15 T dozuc warzywa 4 posilek makaron 100g- 11.3 B 78.4 WW 2.8 T ser twarog. chudy 150g- 29 B 5 WW 0.7 T olej lniany 15g- 15 T oki trening ok 80min po treningu carbo 50g- 48 WW oki 5 posilek ryz 100g- 7.1 B 76.8 WW 1.9 T piers z kury/ryba 150g- 32 B 2 T marchew z groszkiem got 150g- 3.8 B 15 WW 0.6 T oki 6 posilek odzywka [...]
[...] spozyć ok 0,5g/kg weglowdanoow prostych ok godzine po trenignu normalny posilek 2.z kreatyna bym sie wsztrzymał. natomiast zaleznie od brakow w diecie mozesz zakupic carbo/ białko. 3jesli barki nie beda wplywaly na instenwynosc trenigu klatki za 2 dni to ok. choc ja bym dał tak w te dni. pon klatka triceps brzuch sr nogi barki brzuch sob [...]
bierzesz zwykłą mono , tak? Jeżeli tak, to bierz tak jak Ty napisałeś - czyli rano na czczo i po trenignu, i w dzien NT: rano na czczo. Oczywiscie do kazdej porcji carbo/glukoze/dexstroze lub taurynę w zaleznosci co masz kupione. Druga opcja to dzien tren: porcja 5g + transporter ok.40-35min przed treningiem + 5g (+carb/dex/itd.) po treningu...a [...]
tauryna jest transporterem kreatyny i wypadałoby, żeby była ona uwzględniona podczas cyklu w ilości 2-3 g do każdej porcji kreatyny carbo/dextroza potrzebna jest bezpośrednio po treningu (ogólnie w okolicach okołotreningowych) więc tak jak widzisz, kreatynę trzeba łączyć z dwoma tymi produktami zamiast dextro - carbo(najlepsza sprawa) albo zwykła [...]